Aquellos que tengan por costumbre entrena en el mes estival de Agosto, aquí os sugerimos este ENTRENAMIENTO DE MANTENIMIENTO PARA GRUPOS DE: Iniciación Medio y Avanzado

Después de cada sesión de entrenamiento, procurar realizar  una sesión de abdominales y lumbares, sólo os llevará 10´.

Entender que este entrenamiento es de Mantenimiento, nunca tenéis que intentar forzar la máquina. No os preocupéis en Septiembre nos encargaremos que cojáis el estado físico, optimo

Iniciación: No ir más rápido de 6´00/Km

Medio: No ir más rápido de 5´15”/km

Avanzado: No ir más rápido de sub 4´/Km.

RECOMENDACIONES:

Alimentación: Dieta Mediterránea pero sin obsesiones, recuerda que estás  de vacaciones y que de vez en cuando  mereces pegarte  un homenaje. Tampoco te pases!!!!

Hidratación: En el momento de hacer ejercicio físico intenta llevar contigo  una botella de agua o líquido que contenga  sales minerales. ¡BEBER!. Busca un recorrido provisto de fuentes. Lo mismo que con la alimentación, sin ser obsesivo, de vez en cuando bebe lo que te apetezca pero eso sí, con MODERACION. Tampoco te pases!!!

Ropa de entrenamiento: Los días de Sol; Visera, cremas protectoras e hidratantes para la piel, gafas de Sol  y la ropa mejor en colores claros. Camiseta de tirantes.

¡OJO! Exceso de café y alcohol. Son diuréticos, es decir son como esponjas, absorbe parte del agua que contiene nuestro cuerpo con el riesgo que ello supone;  lipotimias, mareos, calambres musculares… Si la noche se te hizo de día, DESCANSA. Como mucho, pasea.

Y recuerda que un BUEN DESCANSO ES UN BUEN ENTRENAMIENTO y si en vacaciones no entrenas, no pasa nada, a partir de Septiembre en RUNNINGFIZ  te pondremos en plenitud de forma física.

OS DESEAMOS LO MEJOR – DISFRUTA E INTENTA EMPEQUEÑECER TODO AQUELLO QUE TE OPRIME

WE RUN FIZ

ENTRENAMIENTOS MANTEMIENTO AGOSTO

L1:  1.30:00 Monte. Sólo Caminar

V5: 45´de trote muy suave por terreno variado + 30´caminar

D7: 2:00:00 caminar

M9  45 mnt. de carrera continua + 30´caminar

V12: 50  mnt. de trote terreno variado, muy lento

D14: 2:00:00 monte CAMINAR

M17: 15 trote suave + 5´ ritmo medio + 10´ suave + 3´ ritmo rápido + 15 correr suave

V18:  50 mnt. de trote terreno variado

D21:  50 mnt. carrera continua + 30´caminar

M23:45 mnt. de Carrera Continua ritmo cómodo

V26: 50 mnt. de carrera continua suave + 30´caminar

D28: 45 mnt. de carrera continua ritmo cómodo

M30: 20 mnt. de trote suave + 10 mnt. de trote ritmo medio + 20 mnt. trote suave